Calorie Calculator — Daily Calorie Needs (TDEE) | Free Edu & .COM Temporary Mails
← Alle gereedskap / Calorie Calculator

Kalorie Sakrekenaar - Daaglikse Kalorie Behoeftes (TDEE)

Bereken jou Basale Metaboliese Tempo (BMR) en Totale Daaglikse Energiebesteding (TDEE) deur die Mifflin-St Jeor-formule te gebruik.

ft in
BMR
—
cal/dag in rus
Onderhoud
—
kal/dag (TDEE)
Gewigsverlies
—
-500 cal/dag
Gewigstoename
—
+500 cal/dag

Wat is 'n kalorie sakrekenaar?

’n Kalorie-sakrekenaar skat hoeveel kalorieë jou liggaam elke dag benodig, gebaseer op jou fisiese eienskappe en aktiwiteitsvlak. Daar is twee sleutelmaatstawwe: BMR (Basale Metaboliese Tempo) - die kalorieë wat jy verbrand net om in volle rus aan die lewe te bly - en TDEE (Totale Daaglikse Energiebesteding) - jou totale kalorie verbranding verantwoordelik vir fisiese aktiwiteit. Eet by jou TDEE handhaaf jou gewig; eet onder dit veroorsaak gewigsverlies; eet bo dit veroorsaak gewigstoename.

Hierdie sakrekenaar gebruik die Mifflin-St Jeor vergelyking, die mees wyd bekragtigde formule vir die skatting van BMR, aanbeveel deur die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Vir mans: BMR = (10 × gewig in kg) + (6.25 × hoogte in cm) − (5 × ouderdom) + 5. Vir vroue: BMR = (10 × gewig in kg) + (6.25 × hoogte in cm) − (5 × ouderdom) − 161. Jou BMR word dan vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor (1.2 tot EE9).

Hoe om die kalorie sakrekenaar te gebruik

  1. Voer jou in Ouderdom in jare.
  2. Kies jou Geslag (biologiese seks beïnvloed metaboliese tempo).
  3. Voer jou in Hoogte in voete en duim.
  4. Voer jou in Gewig in ponde.
  5. Kies jou Aktiwiteitsvlak — wees eerlik; meeste mense oorskat hoe aktief hulle is.
  6. Resultate word onmiddellik opgedateer: BMR, onderhoudskalorieë (TDEE), gewigsverliesteiken (-500 cal), gewigstoename-teiken (+500 cal), en jou geskatte makrovoedingstof-afbreek.

Aktiwiteitsvlakgids

VlakBeskrywingVermenigvuldiger
Sittendlessenaar werk, min of geen oefeningBMR × 1,2
Liggies aktiefLigte oefening 1–3 dae/weekBMR × 1,375
Matig aktiefMatige oefening 3–5 dae/weekBMR × 1,55
Baie aktiefHarde oefening 6–7 dae/weekBMR × 1,725
Ekstra aktiefBaie harde oefening + fisiese werkBMR × 1,9

Waarom ons kalorie-sakrekenaar gebruik?

  • Klinies gevalideerde formule — Gebruik Mifflin-St Jeor, die mees akkurate BMR-vergelyking.
  • VSA-vriendelike eenhede - Invoer in ponde, voete en duim - geen metrieke omskakeling nodig nie.
  • Makro-ontleding - Sien proteïen-, koolhidraat- en vetteikens langs jou kaloriedoelwit.
  • 100% gratis en privaat - Geen rekening benodig nie, geen data wat na enige bediener gestuur word nie.
  • Onmiddellike regstreekse resultate — Al vier kalorie-teikens word opgedateer soos jy enige insette aanpas.

Gereelde Vrae

BMR is die aantal kalorieë wat jou liggaam met volledige rus verbrand om basiese fisiologiese funksies te handhaaf - asemhaling, sirkulasie, selproduksie, temperatuurregulering en orgaanfunksie. Dit verteenwoordig die minimum energie wat nodig is om jou aan die lewe te hou. BMR is gewoonlik verantwoordelik vir 60-75% van jou totale daaglikse kalorieverbranding. Dit word beïnvloed deur ouderdom (afneem ~2% per dekade na 20), geslag (mans het ~5-10% hoër BMR), liggaamsgewig en maer spiermassa. Die Mifflin-St Jeor-vergelyking is die mees akkurate manier om BMR vir die meeste volwassenes te skat.

TDEE is die totale aantal kalorieë wat jy per dag verbrand, insluitend alle fisiese aktiwiteit bo en behalwe jou BMR. Dit word bereken deur jou BMR te vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor: 1,2 (sittend) tot 1,9 (uiters aktief). TDEE is jou onderhoud kalorie vlak - eet soveel kalorieë en jou gewig bly dieselfde. Om gewig te verloor, eet 300–500 kalorieë onder TDEE ('n 500-kalorie-tekort skep ongeveer 1 lb/week se vetverlies aangesien 1 lb vet ≈ 3 500 kalorieë). Om gewig/spier op te tel, eet 250–500 kalorieë bo TDEE.

’n Veilige, volhoubare tempo van gewigsverlies is 1–2 pond per week, bereik deur 500–1 000 kalorieë onder jou TDEE te eet. Die -500 cal/dag-teiken wat in hierdie sakrekenaar gewys word, mik na ongeveer 1 lb/week se vetverlies. Vermy om onder 1 200 kalorieë/dag vir vroue of 1 500 kalorieë/dag vir mans te gaan, aangesien baie lae kalorie-inname spierverlies, voedingstoftekorte en metaboliese aanpassing kan veroorsaak. Die kombinasie van 'n beskeie kalorie-tekort met voldoende proteïen (0,7-1g per lb liggaamsgewig) en weerstandsopleiding lewer die beste liggaamsamestelling resultate.

Makronutriënte - proteïen, koolhidrate en vet - is die drie hoofkategorieë van voedingstowwe wat kalorieë verskaf. Proteïen (4 cal/g) ondersteun spierherstel en versadiging; aanbeveel 0,7-1,0g per lb liggaamsgewig. Koolhidrate (4 cal/g) is die liggaam se voorkeur-energiebron, veral vir oefening. Vet (9 cal/g) ondersteun hormone, breinfunksie en vetoplosbare vitamienabsorpsie. 'n Algemene gebalanseerde verdeling is 30% proteïen / 40% koolhidrate / 30% vet, alhoewel dit verskil na gelang van doelwitte. Atlete het dalk meer proteïene en koolhidrate nodig; diegene op ketogeniese diëte skuif sterk na vet.

Vinnige feite

  • ✓ Gebruik Mifflin-St Jeor (mees akkurate BMR-formule)
  • ✓ Amerikaanse eenhede: lbs, voete en duim
  • ✓ 500 cal tekort ≈ 1 lb/week vetverlies
  • ✓ Proteïen: 4 cal/g | Koolhidrate: 4 cal/g | Vet: 9 cal/g
  • ✓ Jou data verlaat nooit jou toestel nie

Verwante gereedskap