मैक्रोज़ क्या हैं?

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - या "मैक्रोज़" - पोषक तत्वों की तीन मुख्य श्रेणियां हैं जो कैलोरी प्रदान करती हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। प्रोटीन प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करता है और मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 कैलोरी भी प्रदान करते हैं और शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं। वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है और हार्मोन उत्पादन, मस्तिष्क कार्य और वसा में घुलनशील विटामिन अवशोषण का समर्थन करता है। मैक्रोज़ पर नज़र रखने से आप न केवल कुल कैलोरी नियंत्रण के लिए, बल्कि शरीर की संरचना और प्रदर्शन के लिए भी अपने आहार को अनुकूलित कर सकते हैं।

हमारा कैलकुलेटर आपकी बेसल मेटाबोलिक दर का अनुमान लगाने के लिए मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण - अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक बीएमआर फॉर्मूला - का उपयोग करता है, टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) प्राप्त करने के लिए आपके गतिविधि कारक से गुणा करता है, फिर आपके लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रो अनुपात को समायोजित करता है।

मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

1. अपना भरें आयु, लिंग, ऊंचाई, और वज़न.
2. आपका चुना जाना गतिविधि स्तर - ईमानदार हो; अधिकांश लोग इसे ज़्यादा महत्व देते हैं।
3. अपना चुनें लक्ष्य: वसा कम करें, बनाए रखें, मांसपेशियां बनाएं, या आक्रामक रूप से वजन बढ़ाएं।
4. परिणाम आपके दैनिक कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा लक्ष्य दिखाते हैं।
5. प्रति-भोजन ब्रेकडाउन (÷3 भोजन) आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाता है।

हमारे मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग क्यों करें?

• विज्ञान आधारित - टीडीईई अनुमान के लिए स्वर्ण मानक, मिफ्लिन-सेंट जियोर बीएमआर का उपयोग करता है।
• लक्ष्य-विशिष्ट मैक्रोज़ - वसा हानि, रखरखाव और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अलग-अलग प्रोटीन लक्ष्य।
• प्रति-भोजन टूटना - व्यावहारिक भोजन योजना के लिए अपने लक्ष्यों को 3 भोजनों में विभाजित करके देखें।
• लाइव गणना - जैसे ही आप कोई इनपुट बदलते हैं, परिणाम तुरंत अपडेट हो जाते हैं।
• 100% मुफ़्त - कोई पंजीकरण या सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों