¿Qué son las macros?

Los macronutrientes, o "macros", son las tres categorías principales de nutrientes que aportan calorías: proteínas, carbohidratos y grasas. La proteína proporciona 4 calorías por gramo y es esencial para desarrollar y reparar los músculos. Los carbohidratos también aportan 4 calorías por gramo y son la fuente de energía preferida del cuerpo. La grasa proporciona 9 calorías por gramo y favorece la producción de hormonas, la función cerebral y la absorción de vitaminas liposolubles. El seguimiento de macros le permite optimizar su dieta no sólo para el control total de calorías, sino también para la composición y el rendimiento corporal.

Nuestra calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula de TMB más precisa para la mayoría de las personas, para estimar su tasa metabólica basal, la multiplica por su factor de actividad para obtener TDEE (gasto energético diario total) y luego ajusta las calorías y las proporciones macro de acuerdo con su objetivo.

Cómo utilizar la calculadora macro

1. Introduce tu Edad, Género, Altura, y Peso.
2. Selecciona tu Nivel de actividad — sea honesto; la mayoría de la gente sobreestima esto.
3. Elige tu Meta: Perder grasa, mantener, desarrollar músculo o aumentar el volumen de forma agresiva.
4. Los resultados muestran sus objetivos diarios de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
5. Un desglose por comida (÷3 comidas) facilita el logro de sus objetivos.

¿Por qué utilizar nuestra calculadora de macros?

• Basado en la ciencia — Utiliza Mifflin-St Jeor BMR, el estándar de oro para la estimación de TDEE.
• Macros específicas de objetivos — Diferentes objetivos proteicos para la pérdida de grasa, el mantenimiento y el desarrollo muscular.
• Desglose por comida — Vea sus objetivos divididos en 3 comidas para una planificación práctica de las comidas.
• Cálculo en vivo — Los resultados se actualizan instantáneamente a medida que cambia cualquier entrada.
• 100% gratis — No es necesario registrarse ni suscribirse.

Preguntas frecuentes