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Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Método de la Marina de los EE. UU.: calcule su porcentaje de grasa corporal, masa grasa y masa magra.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso corporal total que consiste en tejido graso. Es una de las medidas más informativas de aptitud física y salud, porque distingue entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos, agua). A diferencia del IMC, que sólo considera la altura y el peso, el porcentaje de grasa corporal indica qué parte de su peso es realmente grasa, lo que lo convierte en un predictor mucho mejor de la salud metabólica, el rendimiento deportivo y el riesgo de enfermedades.

El método de circunferencia de la Marina de los EE. UU. es una prueba de campo ampliamente utilizada que estima la grasa corporal a partir de medidas corporales simples. Para los hombres, se utiliza la circunferencia de la cintura y el cuello junto con la altura. Para las mujeres, agrega la circunferencia de la cadera a la fórmula. Si bien no es tan preciso como los escaneos DEXA o el pesaje hidrostático, el método Navy tiene una precisión de entre 3 y 4 % para la mayoría de las personas y solo requiere una cinta métrica.

Cómo utilizar la calculadora de grasa corporal

  1. Selecciona tu Género — la fórmula y los rangos de categorías difieren entre hombres y mujeres.
  2. Introduce tu Altura en pies y pulgadas.
  3. Introduce tu Peso en libras.
  4. Mide e ingresa tu Cintura circunferencia (en el ombligo para los hombres, punto más estrecho para las mujeres).
  5. Mide e ingresa tu Cuello circunferencia (justo debajo de la laringe).
  6. Las mujeres también entran Cadera circunferencia (en el punto más ancho).
  7. Los resultados se actualizan automáticamente: vea su porcentaje de grasa corporal, masa grasa, masa magra y categoría de salud.

¿Por qué utilizar nuestra calculadora de grasa corporal?

  • Clínicamente validado — Utiliza el método oficial de la Marina de los EE. UU. en el que confían los programas militares de acondicionamiento físico.
  • No se necesita equipo — Todo lo que necesitas es una cinta métrica.
  • Borrar categorías — Los resultados se clasifican desde Esenciales hasta Obesos para que sepa cuál es su situación.
  • Resultados en vivo — Se actualiza instantáneamente a medida que escribe.
  • Privacidad primero — Todos los cálculos se ejecutan en su navegador; nunca se envían datos a un servidor.

Preguntas frecuentes

El porcentaje de grasa corporal es la fracción del peso corporal total que es tejido graso, expresada como porcentaje. Por ejemplo, si pesa 180 libras y tiene 36 libras de grasa, su porcentaje de grasa corporal es del 20%. Se considera ampliamente un mejor indicador de salud que el IMC porque tiene en cuenta la composición corporal y no sólo el peso total en relación con la altura.

Los rangos de grasa corporal saludable difieren según el género. Para los hombres, entre el 14% y el 17% se considera un nivel de condición física y entre el 18% y el 24% es aceptable. Para las mujeres, entre el 21% y el 24% es un nivel de condición física y entre el 25% y el 31% es aceptable. Los atletas suelen estar en el rango del 6 al 13 % para los hombres y del 14 al 20 % para las mujeres. La grasa esencial (el mínimo necesario para sobrevivir) está por debajo del 6% para los hombres y por debajo del 14% para las mujeres, y no debería ser un objetivo.

El método de circunferencia de la Marina de los EE. UU. tiene una precisión de aproximadamente ±3 a 4% en comparación con las exploraciones DEXA (el estándar de oro). Es más preciso que el IMC pero menos preciso que el pesaje hidrostático o DEXA. La técnica de medición importa: tome medidas con una precisión de 0,5 pulgadas más cercana, mida en los puntos de referencia correctos del cuerpo y tome 2 o 3 lecturas para obtener un promedio consistente para obtener mejores resultados.

Reducir la grasa corporal requiere un déficit calórico sostenido: consumir menos calorías de las que quema. El entrenamiento de fuerza preserva la masa muscular magra mientras pierdes grasa, haciendo que tu físico sea más delgado con el mismo porcentaje de grasa corporal. Las dietas ricas en proteínas (0,8 a 1,2 g por libra de peso corporal) favorecen la retención muscular. Cardio acelera el déficit. Una tasa realista de pérdida de grasa es de 0,5 a 1 libra por semana. Evite las dietas estrictas, ya que tienden a quemar músculo y grasa.

Datos breves

  • ✓ Utiliza el método de circunferencia oficial de la Marina de los EE. UU.
  • ✓ Fórmulas separadas para hombres y mujeres
  • ✓ Muestra masa grasa y masa magra en libras
  • ✓ Clasifica el resultado en 5 categorías de salud
  • ✓ Tus datos nunca salen de tu dispositivo

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