← सभी उपकरण
/ Pace Calculator
दौड़ने की गति कैलकुलेटर
5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन सहित किसी भी दूरी के लिए गति, गति या समाप्ति समय की गणना करें।
गति
—
मिनट/मी
रफ़्तार
—
मील प्रति घंटा
ख़त्म होने का समय
—
रनिंग पेस कैलकुलेटर क्या है?
दौड़ने की गति कैलकुलेटर आपको दूरी, समय और गति के बीच संबंधों की गणना करके दौड़ने के प्रदर्शन की योजना बनाने और उसका विश्लेषण करने में मदद करता है। गति (मील प्रति मील या प्रति किलोमीटर) धावकों के लिए सबसे आम मीट्रिक है, जबकि गति (मील या किमी प्रति घंटा) का उपयोग ट्रेडमिल और खेल विज्ञान के लिए किया जाता है। अपनी गति जानने से आपको नकारात्मक विभाजन करने, दौड़ में तेजी लाने और समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलती है।
का उपयोग कैसे करें
- दूरी और समापन समय दर्ज करें → अपनी गति और गति देखें।
- या दूरी और गति दर्ज करें → अपना अनुमानित समाप्ति समय देखें।
- त्वरित सेटअप के लिए रेस प्रीसेट (5K, 10K, आधा, पूर्ण) चुनें।
- अपनी गति से सभी प्रमुख दौड़ दूरियों के लिए समान समापन समय देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
औसत मनोरंजक धावक 25-35 मिनट (लगभग 8-11 मिनट/मील की गति) में 5 किमी पूरा करते हैं। मैराथन में 10 मिनट की मील गति के लिए, समापन समय लगभग 4 घंटे 22 मिनट होगा। संभ्रांत मैराथनकर्ता लगभग 4:42/मील (2:03 मैराथन) दौड़ते हैं। एक अच्छा शुरुआती लक्ष्य 30 मिनट (9:39/मील) से कम समय में 5 किमी दौड़ना है।
मैराथन (26.2 मील) को 4 घंटे में पूरा करने के लिए, आपको 9:09 प्रति मील (5:41 प्रति किमी) की गति बनाए रखनी होगी। इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण और अच्छी गति रणनीति की आवश्यकता होती है - कई धावक दूसरे भाग में बहुत तेज़ और धीमी गति से शुरुआत करते हैं।
गति में सुधार करें: अंतराल प्रशिक्षण (छोटी तेज गति), टेम्पो रन (आरामदायक रूप से कठिन निरंतर गति), साप्ताहिक माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाना (प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं), धावकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम। अधिकांश धावकों को 12-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना में प्रति मील 30-60 सेकंड की गति में सुधार दिखाई देता है।
5K गति आम तौर पर मैराथन गति से तेज़ होती है क्योंकि छोटी दूरी अधिक प्रयास की अनुमति देती है। 9:09/मील पर 4 घंटे की मैराथन दौड़ने वाला धावक 7:30-8:00/मील पर 5 किमी दौड़ सकता है। मनोरंजक धावकों के लिए सबसे आम 5K समापन समय 25-30 मिनट (8:03–9:39/मील) है।
त्वरित तथ्य
- ✓ मील और किलोमीटर
- ✓ 5K, 10K, हाफ और फुल मैराथन प्रीसेट
- ✓ गति, गति और समाप्ति समय दिखाता है
- ✓ आपकी गति से समतुल्य दौड़ समय
- ✓ 100% मुफ़्त, ब्राउज़र-आधारित