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Laufgeschwindigkeitsrechner
Berechnen Sie Tempo, Geschwindigkeit oder Zielzeit für jede Distanz, einschließlich 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Tempo
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min/mi
Geschwindigkeit
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Meilen pro Stunde
Endzeit
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Was ist ein Laufgeschwindigkeitsrechner?
Ein Lauftemporechner hilft Ihnen bei der Planung und Analyse der Laufleistung, indem er die Beziehung zwischen Distanz, Zeit und Tempo berechnet. Das Tempo (Minuten pro Meile oder pro Kilometer) ist die gebräuchlichste Messgröße für Läufer, während die Geschwindigkeit (Meilen oder km pro Stunde) für Laufbänder und die Sportwissenschaft verwendet wird. Wenn Sie Ihr Tempo kennen, können Sie negative Zwischenzeiten absolvieren, das Tempo eines Rennens steigern und den Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen.
Verwendung
- Geben Sie Distanz und Zielzeit ein → sehen Sie Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit.
- Oder geben Sie Distanz und Tempo ein → sehen Sie Ihre voraussichtliche Zielzeit.
- Wählen Sie für eine schnelle Einrichtung eine Rennvoreinstellung (5 km, 10 km, halb, vollständig).
- Sehen Sie sich gleichwertige Zielzeiten für alle wichtigen Renndistanzen in Ihrem Tempo an.
Häufig gestellte Fragen
Durchschnittliche Freizeitläufer absolvieren einen 5-km-Lauf in 25–35 Minuten (etwa 8–11 Minuten/Meile Tempo). Bei einem 10-Minuten-Meilentempo bei einem Marathon würde die Zielzeit etwa 4 Stunden und 22 Minuten betragen. Elite-Marathonläufer laufen etwa 4:42/Meile (2:03 Marathon). Ein gutes Anfängerziel ist es, einen 5-km-Lauf in weniger als 30 Minuten (9:39/Meile) zu laufen.
Um einen Marathon (26,2 Meilen) in 4 Stunden zu absolvieren, müssen Sie eine Geschwindigkeit von 9:09 pro Meile (5:41 pro km) einhalten. Dies erfordert konsequentes Training und eine gute Tempostrategie – viele Läufer starten zu schnell und werden in der zweiten Hälfte deutlich langsamer.
Verbessern Sie Ihr Tempo durch: Intervalltraining (kurze, schnelle Läufe), Tempoläufe (angenehm hartes, anhaltendes Tempo), schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung (nicht mehr als 10 % pro Woche), Krafttraining für Läufer und ausreichend Ruhe. Die meisten Läufer verzeichnen im Laufe eines 12-wöchigen Trainingsplans eine Geschwindigkeitsverbesserung von 30–60 Sekunden pro Meile.
Das 5-km-Tempo ist normalerweise schneller als das Marathon-Tempo, da die kürzere Distanz mehr Anstrengung ermöglicht. Ein Läufer, der einen 4-Stunden-Marathon mit 9:09/Meile absolviert, könnte einen 5-km-Lauf mit 7:30–8:00/Meile laufen. Die üblichste 5-km-Zielzeit für Freizeitläufer beträgt 25–30 Minuten (8:03–9:39/Meile).
Kurze Fakten
- ✓ Meilen und Kilometer
- ✓ Voreinstellungen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Vollmarathon
- ✓ Zeigt Tempo, Geschwindigkeit und Zielzeit an
- ✓ Gleichwertige Rennzeiten in Ihrem Tempo
- ✓ 100 % kostenlos, browserbasiert