← Alle gereedskap
/ Pace Calculator
Looptempo sakrekenaar
Bereken pas, spoed of eindtyd vir enige afstand, insluitend 5K, 10K, halfmarathon en marathon.
Tempo
—
min/mi
Spoed
—
mph
Eindigtyd
—
Wat is 'n hardlooptempo sakrekenaar?
'n Hardlooppasrekenaar help jou om hardloopprestasie te beplan en te ontleed deur die verhouding tussen afstand, tyd en pas te bereken. Tempo (minute per myl of per kilometer) is die mees algemene maatstaf vir hardlopers, terwyl spoed (myl of km per uur) vir trapmeulens en sportwetenskap gebruik word. Om jou pas te ken, help jou om negatiewe splits te hardloop, 'n wedloop te laat ry en vordering oor tyd na te spoor.
Hoe om te gebruik
- Voer afstand en eindtyd in → sien jou pas en spoed.
- Of voer afstand en tempo in → sien jou geprojekteerde eindtyd.
- Kies 'n wedrenvoorinstelling (5K, 10K, half, vol) vir vinnige opstelling.
- Sien ekwivalente eindtye vir alle groot wedrenafstande teen jou pas.
Gereelde Vrae
Gemiddelde ontspanningshardlopers voltooi 'n 5K in 25–35 minute (ongeveer 8–11 min/myl-pas). Vir 'n 10 minute myl-pas by 'n marathon, sou die eindtyd ongeveer 4h 22m wees. Elite-marathonlopers hardloop ongeveer 4:42/myl (2:03 marathon). 'n Goeie beginnersdoelwit is om 'n 5K onder 30 minute (9:39/myl) te hardloop.
Om 'n marathon (26,2 myl) in 4 uur te voltooi, moet jy 'n pas van 9:09 per myl (5:41 per km) handhaaf. Dit vereis konsekwente opleiding en goeie tempostrategie - baie hardlopers begin te vinnig en aansienlik stadig in die tweede helfte.
Verbeter pas deur: interval-oefening (kort vinnige sarsies), tempo-lopies (gemaklik harde volgehoue pas), verhoog weeklikse kilometers geleidelik (nie meer as 10% per week), kragoefening vir hardlopers en voldoende rus. Die meeste hardlopers sien tempoverbeterings van 30–60 sekondes per myl oor 'n oefenplan van 12 weke.
5K-pas is tipies vinniger as marathonpas omdat die korter afstand meer moeite toelaat. 'n Hardloper wat 'n 4-uur marathon teen 9:09/myl doen, kan 'n 5K teen 7:30–8:00/myl hardloop. Die mees algemene 5K-eindtyd vir ontspanningshardlopers is 25–30 minute (8:03–9:39/myl).
Vinnige feite
- ✓ Myle en kilometers
- ✓ Voorinstellings van 5K, 10K, half- en volle marathon
- ✓ Toon pas, spoed en eindtyd
- ✓ Ekwivalente wedrentye teen jou pas
- ✓ 100% gratis, blaaier-gebaseerd