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Calculadora de ritmo de carrera
Calcule el ritmo, la velocidad o el tiempo de finalización para cualquier distancia, incluidos 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Paso
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min/mi
Velocidad
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mph
Hora de finalización
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¿Qué es una calculadora de ritmo de carrera?
Una calculadora de ritmo de carrera te ayuda a planificar y analizar el rendimiento de carrera calculando la relación entre distancia, tiempo y ritmo. El ritmo (minutos por milla o por kilómetro) es la métrica más común para los corredores, mientras que la velocidad (millas o kilómetros por hora) se utiliza para las cintas de correr y las ciencias del deporte. Conocer tu ritmo te ayuda a realizar divisiones negativas, marcar el ritmo de una carrera y realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.
Cómo utilizar
- Ingrese la distancia y el tiempo de finalización → vea su ritmo y velocidad.
- O ingrese la distancia y el ritmo → vea su tiempo de finalización proyectado.
- Selecciona una carrera preestablecida (5K, 10K, media, completa) para una configuración rápida.
- Vea tiempos de finalización equivalentes para todas las distancias de carrera principales a su ritmo.
Preguntas frecuentes
Los corredores recreativos promedio completan una carrera de 5 km en 25 a 35 minutos (alrededor de 8 a 11 minutos por milla). Para un ritmo de milla de 10 minutos en un maratón, el tiempo de llegada sería de aproximadamente 4h 22m. Los maratonistas de élite corren alrededor de 4:42/milla (2:03 maratón). Un buen objetivo para principiantes es correr 5 km en menos de 30 minutos (9:39/milla).
Para terminar un maratón (26,2 millas) en 4 horas, es necesario mantener un ritmo de 9:09 por milla (5:41 por km). Esto requiere un entrenamiento constante y una buena estrategia de ritmo: muchos corredores comienzan demasiado rápido y disminuyen significativamente la velocidad en la segunda mitad.
Mejore el ritmo mediante: entrenamiento a intervalos (ráfagas cortas y rápidas), carreras a ritmo (ritmo sostenido y cómodo), aumento gradual del kilometraje semanal (no más del 10 % por semana), entrenamiento de fuerza para corredores y descanso adecuado. La mayoría de los corredores ven mejoras en el ritmo de 30 a 60 segundos por milla durante un plan de entrenamiento de 12 semanas.
El ritmo de 5 km suele ser más rápido que el de un maratón porque la distancia más corta permite un mayor esfuerzo. Un corredor que hace un maratón de 4 horas a 9:09/milla podría correr 5 km a 7:30-8:00/milla. El tiempo de finalización de 5 km más común para los corredores recreativos es de 25 a 30 minutos (8:03 a 9:39/milla).
Datos breves
- ✓ Millas y kilómetros
- ✓ Preajustes de 5K, 10K, media y completa maratón
- ✓ Muestra ritmo, velocidad y tiempo de finalización
- ✓ Tiempos de carrera equivalentes a tu ritmo
- ✓ 100% gratis, basado en navegador