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ランニングペース計算機
5km、10km、ハーフマラソン、マラソンなど、あらゆる距離のペース、速度、終了時間を計算します。
ペース
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分/分
スピード
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時速マイル
終了時間
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ランニングペース計算機とは何ですか?
ランニング ペース計算ツールは、距離、時間、ペースの関係を計算することで、ランニング パフォーマンスの計画と分析に役立ちます。ペース (1 マイルまたは 1 キロあたりの分) はランナーにとって最も一般的な指標ですが、速度 (時速のマイルまたはキロ) はトレッドミルやスポーツ科学に使用されます。自分のペースを把握すると、ネガティブ スプリットを実行したり、レースのペースを調整したり、時間の経過とともに進捗状況を追跡したりするのに役立ちます。
使用方法
- 距離と終了時間を入力→自分のペースと速度を確認します。
- または、距離とペースを入力して、予想される終了時間を確認します。
- レース プリセット (5K、10K、ハーフ、フル) を選択して、すばやくセットアップします。
- 自分のペースで、すべての主要なレース距離の同等のフィニッシュタイムを確認してください。
よくある質問
平均的なレクリエーション ランナーは 5K を 25 ～ 35 分で完走します (1 マイルのペースで約 8 ～ 11 分)。マラソンの 1 マイル 10 分のペースの場合、ゴール時間は約 4 時間 22 分になります。エリートマラソン選手は 1 マイルあたり約 4 分 42 秒 (マラソンでは 2 時間 03 分) で走ります。初心者の目標としては、5km を 30 分以内 (9 分 39 秒/マイル) で走ることです。
マラソン (26.2 マイル) を 4 時間で完走するには、1 マイルあたり 9 分 9 秒 (1 キロあたり 5 分 41 秒) のペースを維持する必要があります。これには、一貫したトレーニングと適切なペース戦略が必要です。多くのランナーはスタートが速すぎて、後半に大幅に遅くなります。
ペースを向上させるには、インターバル トレーニング (短時間のバースト)、テンポ ラン (快適でハードな持続ペース)、毎週の走行距離を徐々に増やす (週あたり 10% 以下)、ランナー向けの筋力トレーニング、適切な休息を行います。ほとんどのランナーは、12 週間のトレーニング計画を通じて 1 マイルあたり 30 ～ 60 秒のペースの向上を実感しています。
5キロのペースは、距離が短いほどより多くの労力を費やすことができるため、通常、マラソンのペースよりも速くなります。 4 時間のマラソンを 9:09/マイルで走るランナーは、5K を 7:30 ～ 8:00/マイルで走る可能性があります。レクリエーション ランナーの最も一般的な 5K の終了時間は 25 ～ 30 分 (8:03 ～ 9:39/マイル) です。