← Všechny nástroje
/ Pace Calculator
Kalkulačka tempa běhu
Vypočítejte tempo, rychlost nebo cílový čas pro jakoukoli vzdálenost, včetně 5 km, 10 km, půlmaratonu a maratonu.
Tempo
—
min/mi
Rychlost
—
mph
Čas dokončení
—
Co je to kalkulačka běžeckého tempa?
Kalkulačka běžeckého tempa vám pomůže plánovat a analyzovat běžecký výkon pomocí výpočtu vztahu mezi vzdáleností, časem a tempem. Tempo (minuty na míli nebo na kilometr) je nejběžnější metrikou pro běžce, zatímco rychlost (míle nebo km za hodinu) se používá pro běžecké pásy a sportovní vědu. Znalost tempa vám pomůže zaběhnout negativní mezičasy, urychlit závod a sledovat pokrok v průběhu času.
Jak používat
- Zadejte vzdálenost a cílový čas → podívejte se na své tempo a rychlost.
- Nebo zadejte vzdálenost a tempo → podívejte se na předpokládaný čas dokončení.
- Vyberte předvolbu závodu (5K, 10K, poloviční, plná) pro rychlé nastavení.
- Podívejte se na ekvivalentní cílové časy pro všechny hlavní závodní vzdálenosti vaším tempem.
Často kladené otázky
Průměrní rekreační běžci dokončí 5K za 25–35 minut (tempo asi 8–11 min/míli). Při tempu 10 minut míle v maratonu by byl cílový čas asi 4 hodiny 22 minut. Elitní maratonci běží kolem 4:42/míli (2:03 maraton). Dobrým cílem pro začátečníky je zaběhnout 5K pod 30 minut (9:39/míli).
Chcete-li dokončit maraton (26,2 mil) za 4 hodiny, musíte udržovat tempo 9:09 na míli (5:41 na km). To vyžaduje důsledný trénink a dobrou strategii tempa – mnoho běžců začíná příliš rychle a ve druhé polovině výrazně zpomaluje.
Zlepšete tempo pomocí: intervalového tréninku (krátké rychlé dávky), tempových běhů (pohodlně tvrdé trvalé tempo), postupného zvyšování týdenního počtu kilometrů (ne více než 10 % za týden), silového tréninku pro běžce a přiměřeného odpočinku. Většina běžců zaznamená zlepšení tempa o 30–60 sekund na míli během 12týdenního tréninkového plánu.
Tempo 5K je obvykle rychlejší než tempo maratonu, protože kratší vzdálenost umožňuje větší úsilí. Běžec, který běží 4hodinový maraton za 9:09/míli, může běžet 5K za 7:30–8:00/míli. Nejběžnější cílový čas na 5K pro rekreační běžce je 25–30 minut (8:03–9:39/míli).
Rychlá fakta
- ✓ Míle a kilometry
- ✓ Předvolby 5K, 10K, půlmaratonu a celého maratonu
- ✓ Zobrazuje tempo, rychlost a čas dokončení
- ✓ Ekvivalentní časy závodu ve vašem tempu
- ✓ 100% zdarma, založené na prohlížeči