← Kaikki työkalut
/ Pace Calculator
Juoksutahtilaskin
Laske vauhti, nopeus tai maaliaika mille tahansa matkalle, mukaan lukien 5K, 10K, puolimaraton ja maraton.
Vauhti
—
min/mi
Nopeus
—
mph
Loppuaika
—
Mikä on juoksutahtilaskin?
Juoksuvauhtilaskin auttaa sinua suunnittelemaan ja analysoimaan juoksukykyä laskemalla matkan, ajan ja vauhdin välisen suhteen. Vauhti (minuuttia mailia tai kilometriä kohden) on yleisin mittari juoksijoille, kun taas nopeutta (mailia tai kilometriä tunnissa) käytetään juoksumatoissa ja urheilutieteissä. Vauhtisi tunteminen auttaa sinua ajamaan negatiivisia jakoja, vauhdittamaan kilpailua ja seuraamaan edistymistä ajan mittaan.
Kuinka käyttää
- Syötä matka ja maaliaika → katso vauhtisi ja nopeudesi.
- Tai syötä matka ja vauhti → katso arvioitu maaliaikasi.
- Valitse kilpailun esiasetus (5K, 10K, puolikas, täysi) nopeaa asetusta varten.
- Katso kaikkien tärkeimpien kilpailumatkojen vastaavat maalit omassa tahdissasi.
Usein kysytyt kysymykset
Keskimääräiset virkistysjuoksijat suorittavat 5K:n 25–35 minuutissa (noin 8–11 min/mailivauhti). Maratonin 10 minuutin mailivauhdilla maaliaika olisi noin 4h 22m. Elite maratoonarit juoksevat noin 4:42/maili (2:03 maraton). Hyvä aloittelijatavoite on juosta 5 kilometriä alle 30 minuutissa (9:39/maili).
Jotta voit ajaa maratonin (26,2 mailia) loppuun 4 tunnissa, sinun on säilytettävä vauhti 9:09 per mailia (5:41 per kilometri). Tämä vaatii johdonmukaista harjoittelua ja hyvää tahdistusstrategiaa – monet juoksijat aloittavat liian nopeasti ja hidastavat merkittävästi toisella puoliskolla.
Paranna vauhtia seuraavilla tavoilla: intervalliharjoittelu (lyhyet nopeat purskeet), tempojuoksut (mukavasti kova jatkuva vauhti), viikoittaisen kilometrimäärän lisääminen asteittain (enintään 10 % viikossa), juoksijoiden voimaharjoittelu ja riittävä lepo. Useimmat juoksijat näkevät vauhtiparannuksia 30–60 sekuntia kilometriä kohden 12 viikon harjoitussuunnitelman aikana.
5K-vauhti on tyypillisesti nopeampaa kuin maratonvauhti, koska lyhyempi matka mahdollistaa enemmän vaivaa. Juoksija, joka juoksee 4 tunnin maratonin nopeudella 9.09/maili, saattaa juosta 5 kilometriä 7.30–8.00/maili. Yleisin harrastusjuoksijoiden 5K:n maaliaika on 25–30 minuuttia (8.03–9.39/maili).
Nopeat Faktat
- ✓ Mailit ja kilometrit
- ✓ 5K, 10K, puoli- ja täysmaratonin esiasetukset
- ✓ Näyttää vauhdin, nopeuden ja lopetusajan
- ✓ Vastaavat kilpailuajat omassa tahdissasi
- ✓ 100 % ilmainen, selainpohjainen