Body Fat Percentage Calculator — US Navy Method | MTempMail
← همه ابزارها / Body Fat Calculator

ماشین حساب درصد چربی بدن

روش نیروی دریایی ایالات متحده - چربی بدن، توده چربی و توده بدون چربی را تخمین بزنید.

درصد چربی بدن چقدر است؟

درصد چربی بدن نسبت وزن کل بدن شما است که از بافت چربی تشکیل شده است. این یکی از آموزنده ترین معیارهای آمادگی جسمانی و سلامتی است، زیرا بین توده چربی و توده بدون چربی (عضله، استخوان، اندام ها، آب) تمایز قائل می شود. برخلاف BMI که فقط قد و وزن را در نظر می‌گیرد، درصد چربی بدن به شما می‌گوید که چه مقدار از وزن شما واقعاً چربی است - و آن را پیش‌بینی‌کننده بهتری برای سلامت متابولیک، عملکرد ورزشی و خطر بیماری می‌کند.

روش دور نیروی دریایی ایالات متحده یک آزمایش میدانی پرکاربرد است که چربی بدن را از اندازه گیری های ساده بدن تخمین می زند. برای آقایان از دور کمر و گردن همراه با قد استفاده می کند. برای خانم ها، دور باسن را به فرمول اضافه می کند. در حالی که به اندازه اسکن های DEXA یا توزین هیدرواستاتیک دقیق نیست، روش نیروی دریایی برای اکثر افراد بین 3 تا 4 درصد دقیق است و فقط به یک نوار اندازه گیری نیاز دارد.

نحوه استفاده از ماشین حساب چربی بدن

  1. خود را انتخاب کنید جنسیت - فرمول و محدوده دسته بندی بین مردان و زنان متفاوت است.
  2. خود را وارد کنید ارتفاع در فوت و اینچ.
  3. خود را وارد کنید وزن در پوند
  4. اندازه گیری و وارد کنید کمر دور (در ناف برای مردان، باریک ترین نقطه برای زنان).
  5. اندازه گیری و وارد کنید گردن دور (درست زیر حنجره).
  6. خانم ها هم وارد می شوند هیپ دور (در پهن ترین نقطه).
  7. نتایج به‌طور خودکار به‌روزرسانی می‌شوند - درصد چربی بدن، توده چربی، توده بدون چربی و دسته سلامتی خود را ببینید.

چرا از ماشین حساب چربی بدن خود استفاده کنیم؟

  • تایید بالینی - از روش رسمی نیروی دریایی ایالات متحده مورد اعتماد برنامه های تناسب اندام نظامی استفاده می کند.
  • بدون نیاز به تجهیزات - تنها چیزی که نیاز دارید یک نوار اندازه گیری است.
  • پاک کردن دسته ها - نتایج از Essential تا Obese طبقه‌بندی می‌شوند تا بدانید در کجا قرار دارید.
  • نتایج زنده - همانطور که تایپ می کنید فوراً به روز می شود.
  • حریم خصوصی اول - تمام محاسبات در مرورگر شما اجرا می شود. هیچ داده ای هرگز به سرور ارسال نمی شود.

سوالات متداول

درصد چربی بدن کسری از وزن کل بدن شما است که بافت چربی است که به صورت درصد بیان می شود. به عنوان مثال، اگر شما 180 پوند وزن دارید و 36 پوند چربی دارید، درصد چربی بدن شما 20 درصد است. به طور گسترده ای شاخص سلامتی بهتری نسبت به BMI در نظر گرفته می شود زیرا به جای وزن کل نسبت به قد، ترکیب بدن را به حساب می آورد.

محدوده چربی بدن سالم بر اساس جنسیت متفاوت است. برای مردان، 14-17٪ سطح آمادگی جسمانی و 18-24٪ قابل قبول است. برای زنان، 21-24٪ سطح آمادگی جسمانی و 25-31٪ قابل قبول است. ورزشکاران معمولاً در محدوده 6 تا 13 درصد برای مردان و 14 تا 20 درصد برای زنان قرار دارند. چربی ضروری - حداقل مورد نیاز برای بقا - برای مردان کمتر از 6 درصد و برای زنان کمتر از 14 درصد است و نباید مورد هدف قرار گیرد.

روش دور نیروی دریایی ایالات متحده در مقایسه با اسکن‌های DEXA (استاندارد طلایی) دقت تقریباً 3-4% دارد. دقت آن بیشتر از BMI است اما دقت کمتری نسبت به توزین هیدرواستاتیک یا DEXA دارد. تکنیک اندازه‌گیری مهم است - اندازه‌گیری‌ها را با دقت 0.5 اینچ انجام دهید، در نقاط مشخص بدن اندازه‌گیری کنید، و 2 تا 3 قرائت کنید تا میانگین ثابتی برای بهترین نتایج بدست آورید.

کاهش چربی بدن مستلزم کمبود کالری پایدار است – مصرف کالری کمتر از آنچه می سوزانید. تمرینات قدرتی عضلات بدون چربی را حفظ می کند در حالی که شما چربی را از دست می دهید، و بدن شما را با همان درصد چربی بدن لاغرتر می کند. رژیم های غذایی با پروتئین بالا (0.8-1.2 گرم به ازای هر پوند وزن بدن) از احتباس عضلات حمایت می کنند. کاردیو کسری را تسریع می کند. نرخ واقعی کاهش چربی 0.5-1 پوند در هفته است. از رژیم‌های سخت پرهیز کنید، زیرا باعث سوزاندن ماهیچه‌ها و همچنین چربی سوزی می‌شوند.

حقایق سریع

  • ✓ از روش رسمی محیط نیروی دریایی ایالات متحده استفاده می کند
  • ✓ فرمول های جداگانه برای مردان و زنان
  • ✓ توده چربی و توده بدون چربی را به پوند نشان می دهد
  • ✓ نتایج را به 5 دسته بهداشتی طبقه بندی می کند
  • ✓ داده های شما هرگز دستگاه شما را ترک نمی کند

ابزارهای مرتبط