Body Fat Percentage Calculator — US Navy Method | Free Edu & .COM Temporary Mails
← Όλα τα εργαλεία / Body Fat Calculator

Υπολογιστής ποσοστού σωματικού λίπους

Μέθοδος Ναυτικού των ΗΠΑ — υπολογίστε το σωματικό σας λίπος, λίπος και άλιπη μάζα.

Τι είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το ποσοστό του συνολικού σωματικού σας βάρους που αποτελείται από λιπώδη ιστό. Είναι ένα από τα πιο κατατοπιστικά μέτρα σωματικής ικανότητας και υγείας, γιατί κάνει διάκριση μεταξύ λιπώδους μάζας και άλιπης μάζας (μύες, οστά, όργανα, νερό). Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, ο οποίος λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος και το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους σας λέει πόσο από το βάρος σας είναι πραγματικά λίπος – καθιστώντας τον πολύ καλύτερο προγνωστικό δείκτη της μεταβολικής υγείας, της αθλητικής απόδοσης και του κινδύνου ασθενειών.

Η μέθοδος περιφέρειας του Ναυτικού των ΗΠΑ είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη δοκιμή πεδίου που υπολογίζει το σωματικό λίπος από απλές σωματικές μετρήσεις. Για τους άνδρες, χρησιμοποιεί την περίμετρο της μέσης και του λαιμού μαζί με το ύψος. Για τις γυναίκες, προσθέτει την περίμετρο του γοφού στη φόρμουλα. Αν και δεν είναι τόσο ακριβής όσο οι σαρώσεις DEXA ή η υδροστατική ζύγιση, η μέθοδος Navy είναι ακριβής μεταξύ 3–4% για τους περισσότερους ανθρώπους και απαιτεί μόνο μια μεζούρα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον Υπολογιστή σωματικού λίπους

  1. Επιλέξτε το δικό σας Γένος — το εύρος της φόρμουλας και της κατηγορίας διαφέρει μεταξύ ανδρών και γυναικών.
  2. Εισαγάγετε το δικό σας Υψος σε πόδια και ίντσες.
  3. Εισαγάγετε το δικό σας Βάρος σε λίρες.
  4. Μετρήστε και εισάγετε το δικό σας Μέση περιφέρεια (στον αφαλό για τους άνδρες, το στενότερο σημείο για τις γυναίκες).
  5. Μετρήστε και εισάγετε το δικό σας Λαιμός περιφέρεια (ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα).
  6. Μπαίνουν και γυναίκες Ισχίο περιφέρεια (στο ευρύτερο σημείο).
  7. Τα αποτελέσματα ενημερώνονται αυτόματα — δείτε το σωματικό λίπος, τη μάζα λίπους, την άλιπη μάζα και την κατηγορία υγείας.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε τον Υπολογιστή λίπους στο σώμα μας;

  • Κλινικά Επικυρωμένο — Χρησιμοποιεί την επίσημη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ την οποία εμπιστεύονται τα στρατιωτικά προγράμματα φυσικής κατάστασης.
  • Δεν απαιτείται εξοπλισμός — Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μεζούρα.
  • Εκκαθάριση κατηγοριών — Τα αποτελέσματα ταξινομούνται από Βασικά έως Παχύσαρκα, ώστε να γνωρίζετε πού βρίσκεστε.
  • Ζωντανά αποτελέσματα — Ενημερώνεται άμεσα καθώς πληκτρολογείτε.
  • Πρώτα το απόρρητο — Όλοι οι υπολογισμοί εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησής σας. δεν αποστέλλονται ποτέ δεδομένα σε διακομιστή.

Συχνές Ερωτήσεις

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το κλάσμα του συνολικού σωματικού σας βάρους που είναι λιπώδης ιστός, εκφρασμένο ως ποσοστό. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 180 λίβρες και έχετε 36 λίβρες λίπους, το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι 20%. Θεωρείται ευρέως καλύτερος δείκτης υγείας από τον ΔΜΣ, επειδή αντιπροσωπεύει τη σύνθεση του σώματος και όχι απλώς το συνολικό βάρος σε σχέση με το ύψος.

Το εύρος του υγιούς σωματικού λίπους διαφέρει ανάλογα με το φύλο. Για τους άνδρες, το 14-17% θεωρείται επίπεδο φυσικής κατάστασης και το 18-24% είναι αποδεκτό. Για τις γυναίκες, το 21–24% είναι επίπεδο φυσικής κατάστασης και το 25–31% είναι αποδεκτό. Οι αθλητές συνήθως εμπίπτουν στο εύρος 6-13% για τους άνδρες και 14-20% για τις γυναίκες. Το βασικό λίπος - το ελάχιστο που απαιτείται για την επιβίωση - είναι κάτω από 6% για τους άνδρες και κάτω από 14% για τις γυναίκες και δεν πρέπει να στοχεύεται.

Η μέθοδος περιφέρειας του Ναυτικού των ΗΠΑ έχει ακρίβεια περίπου ±3–4% σε σύγκριση με τις σαρώσεις DEXA (το χρυσό πρότυπο). Είναι πιο ακριβές από το ΔΜΣ αλλά λιγότερο ακριβές από την υδροστατική ζύγιση ή το DEXA. Η τεχνική μέτρησης έχει σημασία — κάντε μετρήσεις με ακρίβεια 0,5 ίντσας, μετρήστε στα σωστά σημεία αναφοράς του σώματος και πραγματοποιήστε 2–3 μετρήσεις για να λάβετε σταθερό μέσο όρο για καλύτερα αποτελέσματα.

Η μείωση του σωματικού λίπους απαιτεί ένα διαρκές θερμιδικό έλλειμμα — καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Η προπόνηση ενδυνάμωσης διατηρεί τους άπαχους μυς ενώ χάνετε λίπος, καθιστώντας τη σωματική σας κατάσταση πιο αδύνατη με το ίδιο ποσοστό σωματικού λίπους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (0,8–1,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους) υποστηρίζουν τη μυϊκή κατακράτηση. Το Cardio επιταχύνει το έλλειμμα. Ένας ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας λίπους είναι 0,5–1 λίβρα την εβδομάδα. Αποφύγετε τις δίαιτες crash καθώς τείνουν να καίνε τους μυς καθώς και το λίπος.

Γρήγορα γεγονότα

  • ✓ Χρησιμοποιεί την επίσημη μέθοδο περιφέρειας του Ναυτικού των ΗΠΑ
  • ✓ Ξεχωριστές φόρμουλες για άνδρες και γυναίκες
  • ✓ Δείχνει λιπώδη μάζα και άλιπη μάζα σε κιλά
  • ✓ Ταξινομεί το αποτέλεσμα σε 5 κατηγορίες υγείας
  • ✓ Τα δεδομένα σας δεν φεύγουν ποτέ από τη συσκευή σας

Σχετικά Εργαλεία