Body Fat Percentage Calculator — US Navy Method | Free Edu & .COM Temporary Mails
← Všechny nástroje / Body Fat Calculator

Kalkulačka procenta tělesného tuku

Metoda amerického námořnictva — odhadněte procento tělesného tuku a svalovou hmotu.

Jaké je procento tělesného tuku?

Procento tělesného tuku je podíl z celkové tělesné hmotnosti, který se skládá z tukové tkáně. Je jedním z nejinformativnějších měřítek fyzické zdatnosti a zdraví, protože rozlišuje mezi tukovou hmotou a netukovou hmotou (svaly, kosti, orgány, voda). Na rozdíl od BMI, které bere v úvahu pouze výšku a váhu, procento tělesného tuku vám říká, kolik z vaší hmotnosti je skutečně tuk – což z něj dělá mnohem lepší prediktor metabolického zdraví, sportovního výkonu a rizika onemocnění.

Obvodová metoda amerického námořnictva je široce používaný polní test, který odhaduje tělesný tuk z jednoduchých tělesných měření. U mužů využívá obvod pasu a krku spolu s výškou. U žen přidává do vzorce obvod boků. I když není tak přesná jako skenování DEXA nebo hydrostatické vážení, metoda Navy je pro většinu lidí přesná v rozmezí 3–4 % a vyžaduje pouze měřicí pásku.

Jak používat kalkulačku tělesného tuku

  1. Vyberte si svůj Pohlaví — vzorec a rozmezí kategorií se u mužů a žen liší.
  2. Zadejte svůj Výška ve stopách a palcích.
  3. Zadejte svůj Hmotnost v librách.
  4. Změřte a zadejte svůj Pás obvod (u pupíku u mužů, nejužší místo u žen).
  5. Změřte a zadejte svůj Krk obvod (těsně pod hrtanem).
  6. Vstupují i ​​ženy Hip obvod (v nejširším místě).
  7. Výsledky se automaticky aktualizují – podívejte se na procento tělesného tuku, hmotnost bez tuku a kategorii zdraví.

Proč používat naši kalkulačku tělesného tuku?

  • Klinicky ověřeno — Používá oficiální metodu amerického námořnictva, které důvěřují vojenské fitness programy.
  • Není potřeba žádné vybavení — Vše, co potřebujete, je měřicí páska.
  • Vymazat kategorie — Výsledky jsou klasifikovány od Essential po Obézní, takže víte, kde jste.
  • Živé výsledky — Aktualizuje se okamžitě při psaní.
  • Soukromí na prvním místě — Všechny výpočty běží ve vašem prohlížeči; žádná data nejsou nikdy odesílána na server.

Často kladené otázky

Procento tělesného tuku je část vaší celkové tělesné hmotnosti, kterou tvoří tuková tkáň, vyjádřená v procentech. Pokud například vážíte 180 liber a nosíte 36 liber tuku, vaše procento tělesného tuku je 20 %. Je široce považován za lepší zdravotní ukazatel než BMI, protože odpovídá za složení těla spíše než jen celkovou hmotnost ve vztahu k výšce.

Rozsah zdravého tělesného tuku se liší podle pohlaví. U mužů je 14–17 % považováno za úroveň zdatnosti a 18–24 % je přijatelné. U žen je 21–24 % úroveň zdatnosti a 25–31 % je přijatelných. Sportovci se obvykle pohybují v rozmezí 6–13 % u mužů a 14–20 % u žen. Esenciální tuk – minimum potřebné k přežití – je pod 6 % u mužů a pod 14 % u žen a nemělo by se na něj cílit.

Obvodová metoda US Navy má přesnost přibližně ±3–4 % ve srovnání se skeny DEXA (zlatý standard). Je přesnější než BMI, ale méně přesné než hydrostatické vážení nebo DEXA. Na technice měření záleží – proveďte měření s přesností na 0,5 palce, měřte na správných tělesných orientačních bodech a proveďte 2–3 měření, abyste získali konzistentní průměr pro nejlepší výsledky.

Snížení tělesného tuku vyžaduje trvalý kalorický deficit – spotřebujte méně kalorií, než spálíte. Silový trénink zachovává svalovou hmotu, zatímco ztrácíte tuk, takže vaše postava je štíhlejší při stejném procentu tělesného tuku. Strava s vysokým obsahem bílkovin (0,8–1,2 g na libru tělesné hmotnosti) podporuje udržení svalů. Kardio urychluje deficit. Reálná rychlost ztráty tuku je 0,5–1 lb za ​​týden. Vyhněte se nárazovým dietám, protože mají tendenci spalovat svaly i tuk.

Rychlá fakta

  • ✓ Používá oficiální obvodovou metodu amerického námořnictva
  • ✓ Oddělené receptury pro muže a ženy
  • ✓ Zobrazuje hmotnost tuku a netukovou hmotnost v lb
  • ✓ Klasifikuje výsledek do 5 zdravotních kategorií
  • ✓ Vaše data nikdy neopustí vaše zařízení

Související nástroje