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नींद कैलकुलेटर
90 मिनट के नींद चक्र के आधार पर सर्वोत्तम सोने या जागने का समय ढूंढें।
आपको इनमें से किसी एक समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए (सोने के लिए ~14 मिनट शामिल हैं):
स्लीप कैलकुलेटर क्या है?
एक नींद कैलकुलेटर आपको 90 मिनट के नींद चक्र के आधार पर बिस्तर पर जाने या जागने का इष्टतम समय ढूंढने में मदद करता है। प्रत्येक चक्र में हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद के चरण शामिल होते हैं। चक्र के अंत में जागना - बीच में नहीं - आपको तरोताजा महसूस कराता है। औसत व्यक्ति को सो जाने में लगभग 14 मिनट लगते हैं, जिसका हिसाब हमारे कैलकुलेटर में है।
का उपयोग कैसे करें
- मोड चुनें: जागने का समय (अपना वांछित जागने का समय दर्ज करें, सोने का समय देखें) या अभी सो जाओ (वर्तमान क्षण से इष्टतम अलार्म समय देखें)।
- परिणाम 6 विकल्प दिखाते हैं - 2 से 6 नींद चक्र (3-9 घंटे)।
- वयस्कों के लिए हरे विकल्प (5-6 चक्र, 7.5-9 घंटे) की सिफारिश की जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
सीडीसी और विशेषज्ञ 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे और 65+ आयु वर्ग के वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। किशोरों को 8-10 घंटे, स्कूल जाने वाले बच्चों को 9-12 घंटे और छोटे बच्चों को 11-14 घंटे की आवश्यकता होती है। लगातार नींद की कमी मोटापा, हृदय रोग और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।
एक नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और इसमें 4 चरण शामिल हैं: एन1 (हल्की नींद, 5-10 मिनट), एन2 (मध्यवर्ती नींद, 20 मिनट), एन3 (गहरी/धीमी नींद, 20-40 मिनट), और आरईएम नींद (सपने देखना, 10-60 मिनट)। बाद के चक्रों में REM का अनुपात बढ़ता है। चक्र के मध्य में जागने से घबराहट (नींद की जड़ता) होती है।
सोने का सबसे अच्छा समय आपके जागने के आवश्यक समय पर निर्भर करता है। 7.5 घंटे की नींद के साथ सुबह 7 बजे उठने के लिए, सोने का समय रात 11:16 बजे होगा (सोने के लिए 14 मिनट का समय)। अधिकांश वयस्क स्वाभाविक रूप से सर्कैडियन लय के कारण रात 10 बजे से 12 बजे के बीच नींद महसूस करते हैं। सटीक समय से अधिक संगति मायने रखती है - हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
हर दिन धीरे-धीरे अपने सोने के समय को 15-30 मिनट पहले या बाद में बदलें। सप्ताहांत पर भी एक सुसंगत कार्यक्रम रखें। सोने से 1 घंटा पहले चमकदार स्क्रीन से बचें, दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन सीमित करें, अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें (65-68°F / 18-20°C), और अपनी सर्कैडियन घड़ी को रीसेट करने के लिए सुबह की धूप लें। दोपहर 3 बजे के बाद 20 मिनट से अधिक देर तक झपकी लेने से बचें।
त्वरित तथ्य
- ✓ 90 मिनट के नींद चक्र पर आधारित
- ✓सोने के लिए 14 मिनट का समय लगता है
- ✓ प्रति मोड 6 समय विकल्प दिखाता है
- ✓ हाइलाइट्स अनुशंसित 7.5-9 बजे
- ✓ 100% निःशुल्क, किसी लॉगिन की आवश्यकता नहीं