← Alle værktøjer
/ Sleep Calculator
Søvnberegner
Find den bedste sengetid eller opvågningstid baseret på 90 minutters søvncyklusser.
Du bør gå i seng på et af disse tidspunkter (inkluderer ~14 min for at falde i søvn):
Hvad er en søvnberegner?
En søvnberegner hjælper dig med at finde det optimale tidspunkt at gå i seng eller vågne på baseret på 90-minutters søvncyklusser. Hver cyklus inkluderer let søvn, dyb søvn og REM søvn stadier. At vågne op i slutningen af en cyklus - snarere end i midten - efterlader dig frisk. Den gennemsnitlige person tager omkring 14 minutter at falde i søvn, hvilket vores lommeregner tager højde for.
Sådan bruges
- Vælg tilstand: Vågnende tid (indtast din ønskede vågnetid, se sengetider) eller Sov nu (se optimale alarmtider fra det aktuelle øjeblik).
- Resultaterne viser 6 muligheder - 2 til 6 søvncyklusser (3-9 timer).
- Grønne muligheder (5–6 cyklusser, 7,5–9 timer) anbefales til voksne.
Ofte stillede spørgsmål
CDC og søvneksperter anbefaler 7-9 timer pr. nat for voksne i alderen 18-64 og 7-8 timer for voksne 65+. Teenagere har brug for 8-10 timer, børn i skolealderen 9-12 timer og småbørn 11-14 timer. Kronisk søvnmangel er forbundet med fedme, hjertesygdomme og psykiske problemer.
En søvncyklus varer cirka 90 minutter og omfatter 4 stadier: N1 (let søvn, 5-10 min), N2 (mellem søvn, 20 min), N3 (dyb/langsom-bølgesøvn, 20-40 min) og REM-søvn (drømmer, 10-60 min). Andelen af REM stiger i senere cyklusser. At vågne midt i cyklus forårsager grogginess (søvninerti).
Den bedste sengetid afhænger af din nødvendige vågnetid. For en opvågning kl. 7 med 7,5 timers søvn ville sengetid være 23:16 (svarende til 14 minutter at falde i søvn). De fleste voksne føler sig naturligt søvnige mellem kl. 22.00-12.00 på grund af døgnrytmer. Konsistens betyder mere end det nøjagtige tidspunkt - at gå i seng og vågne på samme tid hver dag forbedrer søvnkvaliteten.
Skift gradvist din søvntid med 15-30 minutter tidligere eller senere hver dag. Hold en ensartet tidsplan selv i weekenden. Undgå lyse skærme 1 time før sengetid, begræns koffein efter kl. 14.00, hold dit soveværelse køligt (65–68 °F / 18–20 °C), og få morgensol for at nulstille dit døgnur. Undgå lur længere end 20 minutter efter kl.
Hurtige fakta
- ✓ Baseret på 90 minutters søvncyklusser
- ✓ Regner med 14 min at falde i søvn
- ✓ Viser 6 tidsindstillinger pr. tilstand
- ✓ Højdepunkter anbefales 7,5–9 timer
- ✓ 100% gratis, ingen login nødvendig