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Calculadora de sueño
Encuentre la mejor hora de acostarse o despertarse según ciclos de sueño de 90 minutos.
Debes acostarte a una de estas horas (incluye ~14 min para conciliar el sueño):
¿Qué es una calculadora de sueño?
Una calculadora de sueño le ayuda a encontrar el momento óptimo para acostarse o despertarse basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Cada ciclo incluye etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertarse al final de un ciclo, en lugar de en la mitad, te hace sentir renovado. Una persona media tarda unos 14 minutos en conciliar el sueño, cifra que representa nuestra calculadora.
Cómo utilizar
- Elige modo: hora de despertar (ingrese la hora deseada para despertarse, consulte la hora de acostarse) o Dormir ahora (ver horarios de alarma óptimos desde el momento actual).
- Los resultados muestran 6 opciones: de 2 a 6 ciclos de sueño (de 3 a 9 horas).
- Para adultos se recomiendan las opciones verdes (5 a 6 ciclos, 7,5 a 9 horas).
Preguntas frecuentes
Los CDC y los expertos en sueño recomiendan de 7 a 9 horas por noche para adultos de 18 a 64 años y de 7 a 8 horas para adultos mayores de 65 años. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas, los niños en edad escolar de 9 a 12 horas y los niños pequeños de 11 a 14 horas. La falta crónica de sueño está relacionada con la obesidad, las enfermedades cardíacas y los problemas de salud mental.
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos e incluye 4 etapas: N1 (sueño ligero, 5 a 10 min), N2 (sueño intermedio, 20 min), N3 (sueño profundo/de ondas lentas, 20 a 40 min) y sueño REM (sueño, 10 a 60 min). La proporción de REM aumenta en ciclos posteriores. Despertarse a mitad del ciclo provoca aturdimiento (inercia del sueño).
La mejor hora para acostarse depende de la hora necesaria para despertarse. Para despertarse a las 7 a. m. con 7,5 horas de sueño, la hora de acostarse sería a las 11:16 p. m. (lo que representa 14 minutos para conciliar el sueño). La mayoría de los adultos sienten sueño naturalmente entre las 22:00 y las 00:00 horas debido a los ritmos circadianos. La constancia importa más que la hora exacta: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días mejora la calidad del sueño.
Cambie gradualmente su tiempo de sueño entre 15 y 30 minutos más temprano o más tarde cada día. Mantenga un horario constante incluso los fines de semana. Evite las pantallas brillantes 1 hora antes de acostarse, limite la cafeína después de las 2 p. m., mantenga su dormitorio fresco (65 a 68 °F / 18 a 20 °C) y reciba la luz del sol de la mañana para restablecer su reloj circadiano. Evite las siestas de más de 20 minutos después de las 3 p. m.
Datos breves
- ✓ Basado en ciclos de sueño de 90 minutos
- ✓Cuenta con 14 min para conciliar el sueño
- ✓ Muestra 6 opciones de tiempo por modo
- ✓ Lo más destacado se recomienda entre 7,5 y 9 horas
- ✓ 100% gratis, no es necesario iniciar sesión