← An holl ostilhoù
/ Sleep Calculator
Jediñ ar c'housk
Kavout an amzer gwellañ da gousket pe da zihuniñ diouzh ar c'helc'hioù kousket 90 munutenn.
Ret eo deoc'h mont da gousket d'unan eus an eurioù-mañ (en o zouez ~14 munutenn evit kousket) :
Petra eo ur c'halkulatour kousket ?
Ur jedadenn kousket a sikour ac'hanoc'h da gavout an eur gwellañ evit mont da gousket pe dihuniñ diwar 90 munutenn kelc'hiadoù kousket. Pep kelc'hiad a endalc'h prantadoù kousket skañv, kousket doñv ha kousket REM. Dihuniñ e fin ur c'helc'hiad — kentoc'h eget e-kreiz — a laka ac'hanoc'h da vezañ fresk. War-dro 14 munutenn a vez ezhomm evit an den dre vras evit kousket, ar pezh a vez graet gant hor c'halkulatour.
Penaos implijout
- Dibab ar mod : Eur dihuniñ (lakait an eur dihuniñ a fell deoc'h, gwelit an eurioù kousket) pe Kousk bremañ (gwelet an eurioù alarm gwellañ adalek ar mare-mañ).
- Diskouez a ra an disoc'hoù 6 dibab — 2 da 6 kelc'hiad kousket (3–9 eurvezh).
- Dibarzhioù glas (5–6 kelc'hiad, 7,5–9 eurvezh) a vez kinniget d'an dud deuet.
Goulennoù graet alies
Ar CDC hag arbennigourien war ar c'housk a erbedenn 7-9 eurvezh bep noz evit an dud deuet 18-64 vloaz, ha 7-8 eurvezh evit an dud deuet 65+. Ar re yaouank o deus ezhomm eus 8-10 eurvezh, ar vugale oad skol 9-12 eurvezh, hag ar vugale vihan 11-14 eurvezh. Liammet eo an diouer a gousk kronikel ouzh an obezite, ouzh ar c'hleñvedoù-kalon hag ouzh kudennoù yec'hed ar spered.
Padout a ra ur c'helc'hiad kousket war-dro 90 munutenn hag enni e kaver 4 fazenn : N1 (kousket skañv, 5–10 munutenn), N2 (kousket etre, 20 munutenn), N3 (kousket doñv/goulennoù gorrek, 20–40 munutenn), ha kousket REM (hunvreal, 10–60 munutenn). Kreskiñ a ra ar c'hementad REM e-kerzh ar c'helc'hiadoù diwezhatoc'h. Dihuniñ e-kreiz ar c'helc'hiad a laka an dud da vezañ grog (inertiezh ar c'housk).
An eur kousket gwellañ a glot gant an amzer dihuniñ ret. Evit un dihun da 7e vintin gant 7,5 eurvezh kousket e vefe 23e16 (da lavaret eo 14 munutenn evit kousket). An darn vrasañ eus an dud deuet a sant kousket etre 22e ha 12e vintin abalamour d'ar ritmoù deiz-ha-bloaz. Pouezusoc'h eo ar c'henderc'hañ eget an eur resis — mont da gousket ha dihuniñ d'ar memes eur bep deiz a wella kalite ar c'housk.
Cheñchit tamm-ha-tamm ho amzer kousket 15-30 munutenn a-raok pe diwezhatoc'h bep deiz. Derc'hel un amzerlenn kempoell zoken en dibenn-sizhun. Evit ar skrammoù skedus 1 eurvezh a-raok mont da gousket, digreskiñ ar c'hafein goude 2e g.m., chom fresk ho kambr (65–68°F / 18–20°C), ha kaout gouloù heol ar mintin evit adderaouekaat ho horolaj sirkadian. Evit kousket hiroc'h eget 20 munutenn goude 3e g.m.
Fedoù buan
- ✓ Diazezet war kelc'hiadoù kousket 90 munutenn
- ✓ Ret eo 14 munutenn evit kousket
- ✓ Diskouez a ra 6 dibab amzer dre mod
- ✓ Highlights recommended 7.5–9 hrs
- ✓ 100% digoust, n'eus ket ezhomm da gevreañ