← Kaikki työkalut
/ Sleep Calculator
Unilaskin
Löydä paras nukkumaanmeno- tai herätysaika 90 minuutin unijaksojen perusteella.
Sinun tulisi mennä nukkumaan jonakin näistä ajoista (sisältää ~14 minuuttia nukahtamiseen):
Mikä on unilaskin?
Unilaskuri auttaa sinua löytämään optimaalisen nukkumaanmeno- tai herätysajan 90 minuutin unijaksojen perusteella. Jokainen sykli sisältää kevyen unen, syvän unen ja REM-univaiheet. Herääminen syklin lopussa - mieluummin kuin keskellä - saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi. Keskimääräinen ihminen nukahtaa noin 14 minuutissa, minkä laskimemme ottaa huomioon.
Kuinka käyttää
- Valitse tila: Herätysaika (syötä haluamasi herätysaika, katso nukkumaanmenoajat) tai Nuku nyt (katso optimaaliset hälytysajat nykyisestä hetkestä).
- Tulokset osoittavat 6 vaihtoehtoa – 2–6 unijaksoa (3–9 tuntia).
- Vihreitä vaihtoehtoja (5–6 sykliä, 7,5–9 tuntia) suositellaan aikuisille.
Usein kysytyt kysymykset
CDC ja uniasiantuntijat suosittelevat 7–9 tuntia yössä 18–64-vuotiaille aikuisille ja 7–8 tuntia yli 65-vuotiaille aikuisille. Teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia, kouluikäiset lapset 9–12 tuntia ja taaperot 11–14 tuntia. Krooninen unenpuute liittyy liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja mielenterveysongelmiin.
Unisykli kestää noin 90 minuuttia ja sisältää 4 vaihetta: N1 (kevyt uni, 5-10 min), N2 (väliuni, 20 min), N3 (syvä/hidasaaltouni, 20-40 min) ja REM-uni (uni, 10-60 min). REM:n osuus kasvaa myöhemmissä sykleissä. Herääminen syklin puolivälissä aiheuttaa unihäiriöitä (uniinertia).
Paras nukkumaanmenoaika riippuu vaaditusta herätysajasta. Klo 7.00 heräämisessä ja 7,5 tunnin unessa nukkumaanmenoaika olisi klo 23.16 (eli 14 minuuttia aikaa nukahtaa). Suurin osa aikuisista tuntee olonsa uneliaiseksi klo 22–12 välillä vuorokausirytmien vuoksi. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin tarkka aika – nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä parantaa unen laatua.
Siirrä uniaikaasi vähitellen 15–30 minuuttia aikaisemmin tai myöhemmin joka päivä. Pidä yhtenäinen aikataulu myös viikonloppuisin. Vältä kirkkaita näyttöjä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, rajoita kofeiinia klo 14 jälkeen, pidä makuuhuoneesi viileänä (65–68 °F / 18–20 °C) ja nollaa vuorokausikellosi aamulla auringonvalossa. Vältä yli 20 minuutin päikkäreitä kello 15 jälkeen.
Nopeat Faktat
- ✓ Perustuu 90 minuutin unijaksoihin
- ✓ Nukahtaminen kestää 14 minuuttia
- ✓ Näyttää 6 aikavaihtoehtoa tilaa kohden
- ✓ Kohokohdat suositeltava 7,5–9 tuntia
- ✓ 100% ilmainen, kirjautumista ei tarvita