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Calculateur de sommeil
Trouvez la meilleure heure de coucher ou de réveil en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes.
Vous devriez vous coucher à l'une de ces heures (dont environ 14 minutes pour vous endormir) :
Qu'est-ce qu'un calculateur de sommeil ?
Un calculateur de sommeil vous aide à trouver l’heure optimale pour vous coucher ou vous réveiller en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes. Chaque cycle comprend des phases de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d’un cycle – plutôt qu’au milieu – vous laisse une sensation de fraîcheur. Il faut en moyenne environ 14 minutes à une personne pour s'endormir, ce que prend en compte notre calculateur.
Comment utiliser
- Choisissez le mode : Heure de réveil (entrez l'heure de réveil souhaitée, voir les heures de coucher) ou Dors maintenant (voir les heures d'alarme optimales à partir du moment actuel).
- Les résultats montrent 6 options : 2 à 6 cycles de sommeil (3 à 9 heures).
- Les options vertes (5 à 6 cycles, 7,5 à 9 heures) sont recommandées pour les adultes.
Foire aux questions
Le CDC et les experts du sommeil recommandent 7 à 9 heures par nuit pour les adultes âgés de 18 à 64 ans et 7 à 8 heures pour les adultes de 65 ans et plus. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures, les enfants d’âge scolaire de 9 à 12 heures et les tout-petits de 11 à 14 heures. La privation chronique de sommeil est liée à l’obésité, aux maladies cardiaques et aux problèmes de santé mentale.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et comprend 4 étapes : N1 (sommeil léger, 5 à 10 minutes), N2 (sommeil intermédiaire, 20 minutes), N3 (sommeil profond/à ondes lentes, 20 à 40 minutes) et sommeil paradoxal (rêve, 10 à 60 minutes). La proportion de REM augmente au cours des cycles ultérieurs. Le réveil en milieu de cycle provoque une somnolence (inertie du sommeil).
La meilleure heure de coucher dépend de l’heure de réveil souhaitée. Pour un réveil à 7h du matin avec 7h30 de sommeil, l'heure du coucher serait 23h16 (ce qui représente 14 minutes pour s'endormir). La plupart des adultes se sentent naturellement somnolents entre 22 heures et minuit en raison des rythmes circadiens. La cohérence compte plus que l’heure exacte : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour améliore la qualité du sommeil.
Décalez progressivement votre heure de sommeil de 15 à 30 minutes plus tôt ou plus tard chaque jour. Gardez un horaire cohérent même le week-end. Évitez les écrans lumineux 1 heure avant de vous coucher, limitez la caféine après 14 heures, gardez votre chambre fraîche (18 à 20 °C) et profitez du soleil le matin pour réinitialiser votre horloge circadienne. Évitez les siestes de plus de 20 minutes après 15 heures.
Faits en bref
- ✓ Basé sur des cycles de sommeil de 90 minutes
- ✓ Compte 14 minutes pour s'endormir
- ✓ Affiche 6 options de temps par mode
- ✓ Points forts recommandés 7,5 à 9 heures
- ✓ 100% gratuit, aucune connexion requise