← كل الأدوات
/ مؤقت الاستراحة التفاعلي بين جولات التمرين (Rest Timer)
مؤقت الاستراحة التفاعلي بين جولات التمرين (Rest Timer)
مؤقت تنازلي مخصص لتنظيم أوقات الاستراحة بين جولات التمارين الرياضية لرفع الأثقال والحديد.
01:30
الوقت الأمثل للاستراحة لبناء القوة والعضلات
تعتبر فترات الراحة بين الجولات من أهم متغيرات تخطيط التمارين. بينما تفيد راحة **30-60 ثانية** في تضخيم العضلات وزيادة حرق السعرات، فإن تمارين القوة تتطلب **دقيقتين إلى ثلاث** للسماح لجزيئات الطاقة ATP بالتعافي الكامل.
الأسئلة الشائعة
استرح من 2 إلى 5 دقائق بين جولات التمارين المركبة الثقيلة (السكوات، الرفعة المميتة، البنش برس).
اجعل الفترات قصيرة (30 إلى 45 ثانية) لإبقاء نبض القلب مرتفعاً وتنشيط الحرق الهوائي.