How are heart rate zones calculated?

Zones are based on your maximum heart rate (roughly 220 minus age) split into percentage ranges for warm-up, fat burn, cardio, and peak.

Why train in heart rate zones?

Training in the right zone helps you target fat burning, endurance, or performance more effectively and safely.

The 220-minus-age formula is a common estimate. For precise zones, a measured maximum heart rate is more accurate.

← Tüm Araçlar / Heart Rate Zones

Yaşınıza veya ölçülen maksimum kalp atış hızınıza göre 5 kalp atış hızı egzersiz bölgenizi hesaplayın.

Yaş

Maks. KAH (geçersiz kıl)

Dinlenme HR (bpm)

Bölgeler, ısınma, yağ yakma, kardiyo ve zirve için yüzde aralıklarına bölünmüş maksimum kalp atış hızınıza (yaklaşık 220 eksi yaş) dayanmaktadır.

Doğru bölgede antrenman yapmak, yağ yakımını, dayanıklılığı veya performansı daha etkili ve güvenli bir şekilde hedeflemenize yardımcı olur.

220 eksi yaş formülü yaygın bir tahmindir. Hassas bölgeler için ölçülen maksimum kalp atış hızı daha doğrudur.