حاسبة وتيرة السباحة الحيوية CSS — تدريب السباحين

← كل الأدوات / حاسبة وتيرة السباحة والسرعة الحرجة (CSS)

حاسبة وتيرة السباحة والسرعة الحرجة (CSS)

احسب السرعة الحرجة للسباحة (CSS) لمعرفة الوتيرة الزمنية المناسبة لجلسات تدريب التحمل المائي لكل 100 متر.

زمن سباحة 400 متر (دقيقة : ثانية)

زمن سباحة 100 متر (دقيقة : ثانية)

نطاق التدريب المائي	الوتيرة المستهدفة لكل 100 متر
قوة تحمل الأساس الهوائي (CSS + 4 ثوانٍ)	-
العتبة الهوائية الحرجة (CSS)	-
السرعة واللاهوائي (CSS - 3 ثوانٍ)	-

تعتبر **CSS** المعيار الذهبي لتحديد وتيرة السباحة الهوائية، حيث تقيس قدرتك على الاستمرار بأقصى جهد هوائي دون الشعور بالإنهاك المفاجئ.

ينصح بإجراء الاختبار كل 6 إلى 8 أسابيع لمعرفة تطور لياقتك المائية وتعديل فترات راحتك.

لاستبعاد مساهمة الطاقة اللاهوائية الانفجارية في البداية وعزل قدرة التحمل الهوائي الحقيقي.