← كل الأدوات
/ حاسبة برنامج ويندلر 5/3/1
حاسبة برنامج ويندلر 5/3/1
احسب جولات ونسب ويندلر 5/3/1 الأسبوعية وجدول الأوزان المستهدفة بناءً على الوزن الأقصى.
فلسفة التطور البطيء في نظام ويندلر
يركز برنامج **ويندلر 5/3/1** على أربعة تمارين مركبة أساسية: السكوات، بنش برس، ديدليفت، والكتف العسكري، ويعزز الزيادة التدريجية دون إرهاق الجهاز العصبي.
الأسئلة الشائعة
تعني القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات (AMRAP) بأمان وجاهزية تامة.
بعد نهاية دورة 4 أسابيع كاملة، تضاف 2.5 كجم لتمارين الجزء العلوي و 5 كجم لتمارين السفلي.