← كل الأدوات
/ حاسبة مناطق ضربات القلب لبداية اللاكتات (LTHR)
حاسبة مناطق ضربات القلب لبداية اللاكتات (LTHR)
احسب مناطق ضربات القلب التدريبية الفردية بناءً على عتبة اللاكتات (Lactate Threshold) لتخصيص تمارين التحمل.
لماذا تعتبر طريقة LTHR أفضل من الحساب التقليدي؟
صيغ حساب ضربات القلب التقريبية المعتمدة على العمر فقط لا تراعي مستوى اللياقة الفعلي، بينما تقدم عتبة اللاكتات **LTHR** حداً دقيقاً يمثل نقطة التحول الحقيقية في عضلاتك عند تراكم الحمض الهوائي.
الأسئلة الشائعة
قم بجري سريع منفرد لمدة 30 دقيقة بأقصى طاقة ثابتة تستطيع تحملها. متوسط نبضك في آخر 20 دقيقة هو مؤشر الـ LTHR.
تبني جدران الخلايا الهوائية وتجعل الميتوكوندريا تستخدم الدهون بكفاءة طاقة أفضل مما يحسن التحمل البدني.