← كل الأدوات
/ حاسبة برنامج كوان-فيليبي للديدليفت
حاسبة برنامج كوان-فيليبي للديدليفت
خطط لـ 10 أسابيع من تمارين الرفعة المميتة (ديدليفت) المتقدمة مع معادلات إد كوان الشهيرة.
بروتوكول الرفعة المميتة إد كوان
تم تصميم هذا البرنامج بواسطة الأسطورة إد كوان، ويعتمد على زيادة القوة عبر رفع وتيرة حمل الديدليفت مع دمج تمارين إضافية مكثفة للظهر والعمود الفقري.
الأسئلة الشائعة
يفضل تحديد زيادة معتدلة بين 7 إلى 15 كجم كحد أقصى لضمان النجاح.
مرة واحدة فقط في الأسبوع نظراً لشدته وصعوبة استشفائه.