← كل الأدوات
/ حاسبة الحجم الكلي للتمرين والجهد البدني
حاسبة الحجم الكلي للتمرين والجهد البدني
احسب حجم التمرين الإجمالي (الجولات × التكرارات × الوزن) لتتبع ميزات زيادة الحمل التدريجي.
زيادة الحمل التدريجي وتضخيم العضلات
يعتمد البناء العضلي بشكل أساسي على زيادة حجم الضغط الكلي على الألياف (Progressive Overload) عبر الجولات والأوزان، وتساعدك هذه الأداة في تدوين أرقام الحجم التدريبي.
الأسئلة الشائعة
حجم التمرين = عدد الجولات × عدد التكرارات × الوزن المستخدم.
يفضل زيادة الوزن أو التكرار ببطء بمعدل 2-5% أسبوعياً لتجنب إجهاد الجهاز العصبي المركزي.