← كل الأدوات
/ حاسبة البرنامج الروسي للسكوات والقوة RSR
حاسبة البرنامج الروسي للسكوات والقوة RSR
احسب خطة القرفصاء الروسية لزيادة قوة عضلات الفخذين والظهر خلال 6 أسابيع.
تفاصيل الدورة التدريبية الروسية
البرنامج الروسي **RSR** هو طريقة تدريب تمتد لستة أسابيع، تركز على تكرار الحركة وزيادة التحمل العضلي للبار حتى يتم كسر الأرقام السابقة بأمان تام.
الأسئلة الشائعة
نعم، يستخدمه رباعو الأثقال في حركات القرفصاء الأمامية والخلفية.
يرجى تقليل الوزن الأقصى المدخل بنسبة 5% للحفاظ على استمرار البرنامج دون إجهاد زائد.