← كل الأدوات
/ حاسبة معدل الجهد المدرك لرفع الأثقال (RPE)
حاسبة معدل الجهد المدرك لرفع الأثقال (RPE)
احسب الوزن المستهدف لجولاتك بناءً على مقياس الجهد المدرك (RPE) ومستوى التعب اليومي.
تنظيم الجهد البدني والـ RIR في كمال الأجسام
يساعد التدريب وفقاً لمقياس الجهد المدرك (Rate of Perceived Exertion) اللاعبين على ضبط أوزانهم بما يتناسب مع حالة الإجهاد والنوم والتغذية وتجنب الإفراط التدريبي.
الأسئلة الشائعة
يعني إكمال المجموعة مع الشعور بإمكانية أداء تكرار واحد إضافي فقط قبل الفشل العضلي الكامل.
لأن قوة عضلاتك تتغير يومياً بناءً على نمط حياتك، ويمنعك هذا المقياس من ممارسة الجولات بأوزان تفوق طاقتك الحالية.