← كل الأدوات
/ حاسبة وزن تمرين السرعة والقوة المتفجرة DE
حاسبة وزن تمرين السرعة والقوة المتفجرة DE
احسب نسب الأوزان وطاقة القوة المتفجرة (Dynamic Effort) بطريقة وست سايد باربل.
طريقة الجهد الديناميكي لتطوير قوة الرفع السريع
تعتمد هذه الطريقة من مدرسة "وست سايد باربل" الشهيرة على رفع أوزان خفيفة بسرعة قصوى، بهدف تفعيل أكبر عدد من الألياف العضلية البيضاء سريعة الانقباض.
الأسئلة الشائعة
في السكوات 10-12 جولة من تكرارين، وفي البنش 9 جولات من 3 تكرارات بمدد راحة 45 ثانية.
تخلق مقاومة متغيرة تزداد صعوبة كلما ارتفع البار لأعلى.