← كل الأدوات
/ مخطط شحن الكربوهيدرات والنشويات (Carbo-Loading)
مخطط شحن الكربوهيدرات والنشويات (Carbo-Loading)
احسب كمية النشويات الصافية اللازمة لشحن مخازن الجليكوجين العضلية قبل السباقات والماراثون.
الهدف من شحن الكربوهيدرات (Carb Loading)
تعبئة الجليكوجين هي استراتيجية تغذية رياضية لملء مخازن الكبد والعضلات بالوقود الكافي قبل سباقات الجري الطويلة والدراجات الهوائية لضمان عدم توقف العضلات فجأة.
الأسئلة الشائعة
لا، سباقات الـ 5 كم قصيرة جداً ولا تفرغ مخازن الجليكوجين الطبيعية، ويكفي تناول طعامك المعتاد.
نعم، للحفاظ على راحة المعدة وتجنب تجاوز السعرات الكلية المقررة لليوم بشكل مفرط.