← كل الأدوات
/ مخطط التنازل الرياضي لتقليل الجهد (Tapering)
مخطط التنازل الرياضي لتقليل الجهد (Tapering)
احسب نسب تقليل حجم تدريباتك تدريجياً (تخفيف الأحمال) قبل أسابيع من موعد السباق أو البطولة لضمان قمة الأداء.
علم التهدئة والتخفيف الرياضي (Tapering)
يساعد خفض الجهد البدني المنظم (**Tapering**) العضلات على بناء الألياف الدقيقة التي تضررت خلال شهور التدريب الشاق، كما يعمل على ملء مخازن الجليكوجين لرفع الأداء لقمته.
الأسئلة الشائعة
خطأ كبير، يجب بقاء شدة الجهد (الأوزان أو سرعة الجري) عالية مع خفض المسافات والأوقات فقط لإبقاء العضلات نشطة.
في المعتاد 3 أسابيع، بينما يكتفى بأسبوع واحد في حالة السباقات القصيرة 5 كم.