← كل الأدوات
/ حاسبة برنامج سمولوف جونيور التدريبي
حاسبة برنامج سمولوف جونيور التدريبي
احسب الجولات والتكرارات الأسبوعية لبرنامج سمولوف جونيور المصمم لكسر ثبات الوزن والقوة في 3 أسابيع.
ما هو برنامج سمولوف جونيور؟
هو نسخة مبسطة مدتها ثلاثة أسابيع تركز بشكل كبير على حركة واحدة (القرفصاء أو ضغط الصدر بالدمبل/البار) لزيادة القوة القصوى للأوزان.
الأسئلة الشائعة
يفضل تقليله لأدنى حد للسماح للعضلات بالاستشفاء نظراً لكثافة التمرين.
يجب أخذ أسبوع تفريغ حمل (Deload) واختبار الوزن الأقصى الجديد.